dół klatki

[...] 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg /15/15/15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc lub na piłce 3x 15 20kg /15/11/11 20kg /11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s /SFD/2017/1/14/12150e3be47f4151aa638f22b1b5641c.jpg Tyle na razie zaplanowane, zostało miejsce na kolację :-) [...]

[...] /15/15/15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 13/10/10 - tutaj też coś ciężko było i słabiej niż ostatnio 20kg /15/11/11 20kg /11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 29s/26s/20s/2s2/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Ogólnie cały trening poszedł słabo, poza tym że w MC udało mi się trochę dołożyć. Miska poniżej [...]

[...] 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 15/12/11 20kg x 13/10/10 20kg x 15/11/11 20kg x 11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 30s/29s/21s/20s/20s 29s/26s/20s/22s/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Teti niżej daję zdjęcie butów. Miska wczorajsza taka rybna bardzo :-P na dziś [...]

[...] x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 15/14/11 20kg x 15/12/11 20kg x 13/10/10 20kg x 15/11/11 20kg x 11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 30s/30s/25s/25s/25s 30s/29s/21s/20s/20s 29s/26s/20s/22s/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Niżej dzisiejsze jedzonko i zdjęcie wczorajszego naleśnika [...]

[...] przez Eveline, na początku wybrałam uginanie na maszynie, ale teraz bym spróbowała z piłką, tym bardziej że na małych obciążeniach ciężko mi szło z tą maszyną... 6. Plank dół/góra (zaczynasz na dłoniach, schodzisz na przedramiona i wracasz, raz od jednej, raz od drugiej ręki) 4x 45s Dziś idę na siłownię, wczoraj się rozciągałam i rolowałam, na [...]

PONIEDZIAŁEK Nie wiem czy to REDOX , ale waga znowu lekko w dół.... Waga rano 111,8kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 nie było w tym wszystkim świeżości i dynamiki....może dlatego że własnie rozpoczął się dla mnie sezon intensywnej pracy. Klatka maszyna [...]

CZWARTEK Waga rano 105,7kg ....lekko poszła w dół , bo biorę na noc GRIPEX {:-( coś się do mnie przyplątało . Dzisiaj ostatni trening klatki przed wakacjami ... wylot w sobotę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 Klatka HAMMER 240kg x 3 x [...]

[...] x 1 wprawdzie wycisnąłem do końca , lecz prawą stroną wjechałem pod stojak ... w efekcie z lewej strony odłożyłem sztangę na stojak , a z prawej poleciała w spowrotem w dół. Za tydzień muszę to zrobić z pomocnikiem , ponieważ dzisiaj przy tym zdarzeniu na chwilę zabolał bark... Ale jak widać zrobiłem dzisiaj duży przeskok na dwójkach , aż o [...]

[...] x 1 do 5-ciu desek / 10cm 250kg x 1 do 3-ech desek / 6 cm 250kg x 1 bez desek , wyszło ładnie z klaty ale za słaba dynamika i stanęła w połowie....następna seria zejście w dół 240kg x 1 i tutaj bardzo fajnie wszystko weszło 240kg x 1 dokładnie jak w poprzedniej serii. Na tym zakończyliśmy próby na dzisiaj , za tydzień spróbujemy jeszcze raz [...]

[...] wyciskanie leżąc Tutaj spora zmiana w uchwycie sztangi , ponieważ wróciłem do maksymalnego czyli 81cm...co również spowodowało że musiałem obniżyć stojaki o jedną dziurę w dół. Skrócił się ruch , ale muszę popracować nad mocniejszym dociskiem w tak szerokim chwycie. 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 175kg [...]

[...] wyczuwam obciążenie , ponieważ od kilku tygodni nie robiłem tego ćwiczenia Triceps rehabilitacyjnie , w opadzie tułowia prostowanie ramienia w tym z hantelką prowadzoną podstawą dłoni w dół / zalecenie fizjoterapeuty / 7kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2019-12-13 23:01:10

[...] po 20 razy. Ktoś kto robi 20 x 37kg to powinien wyciskać w granicy 215-220kg RAW ....to jest sprawdzone . Zdecydowana większość ludzi źle wykonuje to ćwiczenie , prostują ręce w łokciach podczas ruchu w górę lub w dół......a to jest bardzo łatwe :-)) ja na to mówię rozpiętko wyciskanie ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-11 22:36:20

[...] . Ja jednak wplatam to ćwiczenie w wiele moich systemów budujących siłę i bardzo dobrze się czuję , a nawet twierdzę że mocno wpływa to na dynamikę wyciskania ....wolne kontrolowane opuszczanie i mocny start z dołu . Oczywiście staram się robić w jak najgłębszym zejściu w dół , stop i dopiero przyspieszenie i wyjście w górę . Dla mnie bomba :-))

Dobra Chłopaki Dowiedziałem sie tego co chciałem. Mam jeszcze jedno pytanie Chciałbym poszerzyć dolna czesc klatki bo jest duzo węższa niż gorna czesc( jakie cwiczenie pomoże mi w tym? mysle o WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ) I rowek miedzy prawym a lewym miesniem klatki na dole jest szerszy niz w gornej czesci klatki i [...]

[...] podchwytem 3x15 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x15 wyciskanie francuskie jednoręcz hantla w siadzie 3x15 spięcia brzucha na maszynie 3x20 skłony tułowia głową w dół 3x20 aeroby 20minut rozciąganie III dzień: rozgrzewka 10minut rozciąganie odwodzenie nogi w tył na wahadle 3x20 przywodzenie nóg na wahadle 3x25 odwodzenie nóg na [...]

1) nie wiem czy jest sens żebyś dublował klatke na płaskiej? zamiast jednego na płaskiej możesz zrobić głową w dól(jak nie masz takiej ławki podstaw szangielek pon nogę ławki gdzie masz nogi i będzie skos:P) 2) biceps. sztangę daj na 1 ćwiczenie, a na 3 proponuje ci uginanie ramion w podporze. Pozwoli ci to ostro "zjechać" mięsień, a i [...]

[...] na skosie 4x12-8 /sztangielki mozesz dac staly -rozpiętki 4x12-10 -wyciskanie sztangielek 4x12-10 /wywal triceps: francus oburącz 4x -ściaganie drążka wyciągu w dół 4x10-8 mozesz dac pompki w podporze tyłem lub na poręczach jak masz. -ściąganie drążka wyciągu w dół tyłem 4x10-8 /wywal -prostowanie przedramion leząc 4x10-8 /wywal [...]

pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 sztanga wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wywal wyciskanie glowa w gore 12,10,8,hantle rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 to zamień sobie na przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] na maszynie na klatę 2 serie/15 powtórzeń/15kg przyciąganie drążka do brzucha 2 serie/15 powtórzeń/20kg rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń/3,5kg krążenia na barki (góra, bok, dół) 1 seria/15 powtórzeń/1kg i 2 seria/15 powtórzeń/2kg brzuch na maszynie 2 serie/15 powtórzeń/15kg wznosy z opadu 2 serie/15 powtórzeń Bieżnia 30min, szybki marsz [...]

[...] nad głową w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń- ****a skąd Wy bierzecie te nazwy - ostatnio Krzych666 pisał o tym- zamień na wyciskanie francuskie leżąc na ławce skos w dół 4 serie 14-10 ŚRODA Barki: 1.unoszenie sztangietek w bok w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń progresja 16-12 dodaj wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12-8 2.unoszenie [...]